Kimondták a mítoszromboló tudósok: valójában ennyi lépést kell tenni egy nap

A Lancet Public Health folyóiratban megjelent kutatás szerint a 7000 lépés összefüggésbe hozható a rák, a demencia és a szívbetegségek kockázatának csökkenésével. A tanulmány szerzői szerint ez az eredmény arra ösztönözheti az embereket, hogy praktikus egészségjavító módszerként kövessék napi lépésszámukat.

Általánosan elterjedt az a nézet, hogy napi 10000 lépést kellene megtennünk, de ez nem bizonyítékokon alapul

- nyilatkozta Melody Ding, a tanulmány vezető szerzője. A 10000 lépés körülbelül 5 mérföldnek (durván 8 kilométernek) felel meg, bár a pontos távolság egyénenként változik a lépéshossz függvényében.

A 10000 lépés mint irányadó szám egy 1960-as évekbeli japán marketingkampányra vezethető vissza, amikor az 1964-es tokiói olimpia előtt piacra dobtak egy "manpo-kei" nevű lépésszámlálót, amely "10000 lépés mérőt" jelent. Ding szerint ezt a számot "kiragadták a kontextusából", és nem hivatalos irányelvvé vált, amit sok fitneszeszköz és alkalmazás továbbra is ajánl.

A Lancet-tanulmány több mint 160 ezer felnőtt egészségi állapotát és aktivitását elemző korábbi kutatást és adatot vizsgált világszerte. Az eredmények szerint a napi 7000 lépés a napi 2000 lépést tevőkhöz képest 25%-kal csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek, 6%-kal a rák, 38%-kal a demencia és 22%-kal a depresszió kockázatát.

A kutatók megjegyzik, hogy egyes számadatok kevésbé lehetnek pontosak, mivel csak kisszámú tanulmányból származnak. Összességében azonban az áttekintés azt sugallja, hogy már a szerényebb, napi 4000 körüli lépésszám is jobb egészségi állapottal jár a nagyon alacsony, napi 2000 lépéshez képest.

A legtöbb egészségügyi állapot esetében az előnyök 7000 lépés felett már nem növekedtek jelentősen, bár a szív esetében további előnyökkel járhat a több lépés megtétele.

A legtöbb testmozgásra vonatkozó irányelv inkább a fizikai aktivitással töltött időre összpontosít, nem a lépésszámra. Az Egészségügyi Világszervezet például azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív aerob tevékenységet végezzenek.

Daniel Bailey, a Brunel University London ülő életmód és egészség szakértője szerint a tanulmány megkérdőjelezi azt a "mítoszt", hogy napi 10000 lépés megtétele szükséges. A 10000 lépés megfelelő cél lehet az aktívabbak számára, az 5000-7000 lépés reálisabb és elérhetőbb cél lehet sokak számára.

A címlapkép illusztráció. Címlapkép forrása: Getty Images