Hogyan sportolj a nyári hőségben?
Üzlet

Hogyan sportolj a nyári hőségben?

Webbeteg.hu
Mindig nagy öröm szabadban edzeni, viszont ha túlságosan meleg van, sok probléma adódhat. Mire kell figyelned a kánikulában történő sportolásnál?
Az erős fizikai megterhelés következtében létrejövő verejték elpárolog bőrödről, szervezeted így védekezik a túlhevülés ellen. Minél magasabb a kinti hőmérséklet, annál jobban izzadsz. A verejtékezés teljesen normális, a szervezeted normál működését biztosító folyamat, mely védi az egészséged.

Ha "túl sokat" izzadsz, már kisebb terhelésre is, az nem az edzetlenség jele sőt, ellenkezőleg: a szervezeted tudja, hogy időben be kell kapcsolnia a belső "klímát", nem akkor, amikor már nagyon meleged van. Az rendszeresen sportoló egyének verejtékével kevesebb elektrolit távozik, így tovább is bírják a terhelést. Összességében elmondható, hogy hőszabályozásuk gazdaságosabb, mint a keveset, vagy egyáltalán nem mozgó társaiké.

A pulzus

A hőségben szívednek nagyobb munkát kell végeznie annak érdekében, hogy testhőmérsékleted tartósan 37°C-os maradjon. Ha hőségben sportolsz, az izmaid által termelt hőt is le kell adnod - hol máshol, mint a testfelületeden. A szíved a plusz feladat miatt nagyobb munkára kényszerül, több vért kell pumpálnia az izmaidba és a bőrödhöz, ennek érdekében gyorsabban ver, ebből következik, hogy nagy melegben, illetve testmozgás közben emelkedik a pulzusszám.

Nyáron érdemes sport közben pulzusmérőt viselned, hogy ellenőrizhesd szívverésed. A déli órákban semmiképp ne eddz, ez a legedzettebbeknek is értelmetlen és extrém terhelést jelent. A hőmérséklet emelkedésével párhuzamosan ingadozik a pulzusszám sport közben. Ez azt jelenti, hogy ha hőségben ugyanolyan tempóval futsz, mint hűvösebb időben, a pulzusod nagyobb mértékben fog ingadozni, ez viszont ártalmas.

Pótold a folyadékot!

Az izzadás során ásványi anyagokat is veszítesz, emiatt könnyen felborulhat az elektrolit-egyensúlyod, és izomgörcsök is kialakulhatnak. Az erős izzadás miatt gondoskodni kell a szervezeted folyadék-utánpótlásáról, erre a legjobbak az ásványvizek, illetve a káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmazó izotóniás italok. Ha szív- és érrendszeri, vagy vesebetegségben szenvedsz, mindenképpen kérdezd meg orvosod a napi ajánlott folyadékmennnyiségről!

Izomgörcsök ellen ásványi anyag tabletta?

A sportolás közben jelentkező izomgörcsök leggyakoribb oka a víz-, valamint az ionvesztés.

Ha hajlamos vagy izomgörcsökre, fogyassz magnéziumban gazdag ásványvizet és élelmiszereket, (pl. dióféléket, teljes kiőrlésű gabonatermékeket). Noha a halakban és a tejtermékekben kevesebb magnézium van, a szervezetben mégis jobban hasznosulnak, mert a bennük lévő magnézium a vékonybélből jobban felszívódik.

Ne feledkezz meg a fényvédelemről!

Ma már szinte mindenhol kaphatók a kimondottan sportolók számára kifejlesztett fényvédő spray-k és zselék. Ha vízi sportot űzöl, javasolt legalább a 40-es faktorszámú napvédő termék használata.

Tippek edzéshez hőség idején

  • A reggeli, illetve az esti órákban (17 óra után, de sötétedés előtt) eddz! Ilyenkor a hőmérséklet és az UV-sugárzás is alacsony.
  • Igyál sok folyadékot! Mivel a nagy meleg miatt többet izzadsz, többet is kell innod, mint egyébként. Ha a vizeleted színtelen vagy világossárga, akkor tudhatod, hogy elegendő folyadékot fogyasztottál, ha viszont sötét színű, folyadékhiányra gyanakodhatsz.
  • Legfeljebb egy órát szabad sportolnod úgy, hogy nem pótolod a folyadékot, ez az idő hőségben sokkal kevesebb! Ha edzeni indulsz, mindig vigyél magaddal elég folyadékot!
  • Figyelj az öltözködésedre! Könnyű, légáteresztő anyagú, lehetőség szerint sportruházatot viselj, és vegyél fel kalapot vagy sapkát.
  • Lehetőleg árnyékban eddz, kerüld a tűző napot!
  • Ha szédülést, fejfájást vagy hidegrázást tapasztalsz, azonnal hagyd abba az edzést, húzódj árnyékos helyre, ülj le és igyál folyadékot, kérj segítséget, értesítsd a mentőket!
Ader Janos 2050 Magyarorszag klimasemlegesseg GettyImages-810451352
Varga Judit magyar vetoGettyImages-1156220693
repules szegell iata GettyImages-1180597944
unios tagsag visszaforditas Emmanuel Macron GettyImages-1187821001
Motor app Continental
Frankfurti tőzsde
Népszerű
Heindrich Balázs HEPA
Mi kell ahhoz, hogy sikerrel üzletelj külföldön? Átalakulóban a magyar exporttámogatás

Nem mernek kockázatot vállalni a magyar cégek, pedig fel lehet készülni a külföldi piacokra – véli Hendrich Balázs, a HEPA vezérigazgatója.

Friss hírek TÖBB FRISS HÍR
2019. november 20.
Office Stage - Út a hatékony irodához
2019. november 20.
Big Office Day Konferencia 2019
2019. november 20.
Big Office Consumption Based IT 2019
2019. november 21.
Property Investment Forum 2019
Portfolio hírlevél
Ne maradjon le a friss hírekről!
Iratkozzon fel megújult, mobilbarát
hírleveleinkre és járjon mindenki előtt.

Kiadó modern irodaházak

Az iroda ma már több, mint egy munkahely. Találják meg most cégük új otthonát.

Infostart.hu
Online előadás
Első lépések a tőzsdei megtakarítások felé.
A tőzsdei tankönyv
Az alapoktól a trendkövető kereskedési stratégiákig kísér a könyv.
repules szegell iata GettyImages-1180597944