Az American Heart Association átlagosan 7-9 óra alvást javasol éjszakánként. A rossz alvás a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív hanyatlás, a demencia, a depresszió, az elhízás, a magasabb vérnyomás, a magasabb vércukor- és koleszterinszint kialakulásának a melegágya. Az elemzéshez a kutatók olyan emberek adatait vették fel, akik önként jelentkeztek az Apple Heart & Movement Study programba, és Apple Watch-csal, valamint iPhone-nal rendelkeznek.
A tanulmány az alvás időtartama mellett az alvás kezdési időpontjának különbségeiről is beszámolt hétköznapokon és hétvégén. Hétköznapokon az emberek az esetek 66%-ában éjfél előtt feküdtek le, de hétvégén ez az arány körülbelül 57%-ra csökkent.
Az alvásszakértők ezt a jelenséget social jetlagnek nevezik, amely a belső óránk késleltetését jelenti. Ez akkor következik be, ha társasági okokból későn fekszünk le.
A kutatók azt javasolják, hogy a social jetlag kezelése érdekében érdemes elkerülni a kései lefekvést a hétvége mindkét éjszakáján. Ha pedig mégis ebbe a hibába esnénk, akkor jobb, ha a szokásos időponthoz minél közelebb ébredünk szombaton vagy vasárnap reggel. Ha valaki délutánra elfárad, akkor az elmaradt alvást kis szunyókálással pótolhatja. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint akár egy körülbelül 15-30 perces vagy egy 90 perces szundikálás is növelheti az éberséget.
Címlapkép forrása: Getty Images
