10 tipp, amivel megvédheti a szívét!
- Az egészséges étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.
- Cél a normális testsúly - testtömeg index (BMI) 18-25 között - elérése, és megtartása. Az elhízás ugyanis növeli a magas vérnyomás, a magas vérzsír (triglicerid és koleszterin), a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Az ajánlott koleszterin és triglicerid célértékek közül a legfontosabb az LDL-koleszterin érték, amely optimálisan 2,5 mmol/l-nél kevesebb! Ezért az étrendben kevesebb állati zsiradékot, tejterméket javasolt fogyasztani. A napi zsírbevitel a kalória igény maximum 25-30 százalékát fedezze úgy, hogy jórészt növényi olajokat, omega-3 zsírsavakat, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazzon.
- A magas vérnyomás kialakulása összefügg a só-fogyasztással, a fizikai aktivitás hiányával, az elhízással, és genetikai tényezőkkel is. A növényi rostokat tartalmazó, sószegény étrend és a túlsúly csökkentése mérsékeli a magas vérnyomást. Optimális vérnyomás: 120/80 Hgmm; a kockázatot jelző határérték: 140/90 Hgmm.
- A maximális napi só (nátrium-) bevitel ne haladja meg a 2-3 g-t. Hetente kétszer ajánlott halat fogyasztani, aki nem szereti a halat, annak halolaj-kapszula fogyasztása javasolt, különösen koszorúér betegeknek.
- A normális éhomi vércukor kevesebb, mint 6,1 mmol/l. Javasolt a cukor, a finomított liszt, összességében a vércukorszintet hirtelen megemelő, magas glikémiás indexű ételek helyett olyan táplálékot választani, amely csak lassan, fokozatosan emeli meg a vércukorszintet. A rendszeres mozgás, az ideális testsúly megőrzése csökkenti a cukorbetegség rizikóját.
- Fontos a rendszeres fizikai terhelés, minimum napi 30 perc mozgás. Az aktív és a passzív dohányzás is kerülendő. Kis mennyiségű alkohol - egy pohár vörösbor étkezés közben - csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek esélyét.
- A gyermekek elhízására külön oda kell figyelni - mozgással és egészséges étrenddel ajánlott a testsúlyukat normalizálni. Az iskolai étkezésnek is ezeket a célokat kell szolgálnia.
- A krónikus betegek esetében, akiknél a terápia része a diéta, például vese-, illetve cukorbetegeknél külön figyelmet, ha szükséges, akkor támogatást érdemel az étrend betartása.
- Jó tudni, hogy a gyorséttermekben rendszeresen fogyasztott ételek elhízást, hipertóniát okoznak, magas kalória-, cukor- és telített zsírtartalmuk miatt.
Végre asztalhoz ültek az oroszok és az ukránok, Moszkva új megyébe törhet be - Háborús híreink pénteken
Cikkünk folyamatosan frissül az orosz-ukrán háború legfontosabb híreivel.
Az utolsó pillanatban rukkoltak elő egy nagy kéréssel az oroszok - Kijev kiakadt
Az ukránok szerint szabotálják a békefolyamatot.
Lediktátorozták Emmanuel Macront, nem is akárki
George Simion elnökjelölt Iránhoz hasonlította, majd jól kiosztotta Franciaországot.
Mégsem borult be Bige László cége, megállapodtak a kötvényesekkel
Az utolsó utáni pillanatban egyeztek meg.
Miközben zajlanak a béketárgyalások, teljesen új területre törhet be az orosz hadsereg
Ebben a megyében még nem jártak orosz katonák.
Baja Sándor: a fizetés a legfontosabb Magyarországon, miközben gyökeresen megváltozik a munka világa
A Randstad vezérének cikke.
A kormány új stratégiai együttműködési megállapodást kötött az Audival
Szijjártó Péter jelentette be.
Napelemekkel lefedett csatornák kínálhatnak megoldást a víz- és energiahiányra
A Dél-kaliforniai Egyetem új kezdeményezése Kalifornia állam közel 6,5 kilométernyi csatornarendszerét tiszta energiaforrássá alakíthatja amellett, hogy hozzájárulhat a
Kevesebb gyerekkel is, többel is élni fog az emberiség
A mai fiúk tényleg cukik (they are so cute!), minden érdekli őket, de valójában semmi se. Legkevésbé, hogy feleségük és családjuk legyen. Félszegek, rettegnek, hogy...
The post Kevesebb gyerek
A nagyvállalatok árnyoldala: fenntarthatóság vagy megtévesztés?
Szabályozó előírás, fogyasztói elvárás, marketingeszköz: a fogyasztói termékek egyre nagyobb részénél kerül elő a \"zöldítés\". De több ismert márka és nagyvállalat gyakorlatában ta
Így kerüld el a leggyakoribb hitel-elutasításokat - legális kiskapuk banki fedezetekre
HitelesAndrás - Keress, kövess, költözz! Így kerüld el a leggyakoribb hitel-elutasításokat - legális kiskapuk banki fedezetekre Miért utasítanak el a bankok? Ingatlanvásárláskor gyakori, hog
Megverik az inflációt a magyar befektetési alapok?
A kérdés és a blog témája alapján úgy tűnhet, hogy a válasz egyértelműen nem lesz. Meglepú módon jobb a helyzet, mint gondoltam, de a jó nem ilyen. Persze okozhatta ezt az utóbbi 10+ év ré
Top 10 osztalék részvény - 2025. május
Május másodikán kijött Justin Law listája az osztalékfizető részvényekről, de én szabin voltam, ezért csak most csináltam meg a listát.Fontosabb infók a lista összeállításával kapcsolat
Vagyonmegosztás 2025 - tények tévhitek
A házasság felbomlása után a vagyonmegosztás nem csak jogi, hanem érzelmi kihívás is. A családjogi kérdések területén a legtöbb félreértés ezen a területen alakult ki. Dr. Bagi Éva csal
EU-pályázatok Bulgáriában 2025-ben - Zöld, innovatív, digitális és tudásalapú átalakulás fókuszban
Bulgária 2025-ben is jelentős mértékben támaszkodik az Európai Unió strukturális és beruházási alapjaira, hogy előmozdítsa a tudásalapú társadalmat, az innovációvezérelt gazdasági növe
A Stanley kulacs felemelkedése: hogyan lett státuszszimbólum egy ipari termoszból? (x)
Újragondolt márka: így lett virális siker a Stanley kulacs.
- Hozzányúl a kormány a szocho-szabályokhoz
- Felszámolták az önjelölt király birodalmát Európa legerősebb országában: bilincsben vitték el I. Pétert
- Amióta világ a világ, ilyen még nem történt az amerikai részvénypiacokon
- Megrettent Amerika az üres polcoktól - Hamarosan nagy bejelentések jönnek a vámháborúban
- Kihúzzák a szőnyeget a magyar szankciós vétók alól
Ingatlanpiaci elemző
Válaszút előtt Románia – küszöbön az összeomlás?
Hétvégén tartják az elnökválasztás második fordulóját.
Egyedi kormánydöntésen alapuló támogatások – Mit kell tenni értük?
A WTS szakértőivel beszélgettünk.
Világbotrány az élelmiszerpazarlás, de a változás a konyhánkban kezdődik
Játékosság, kreativitás és pozitív hozzáállás a kulcs a Munch és a Maradék nélkül csapata szerint.
Kiadó modern irodaházak
Az iroda ma már több, mint egy munkahely. Találják meg most cégük új otthonát.
Tőzsdei túlélőtúra: Hogyan kerüld el a leggyakoribb kezdő hibákat?
A tőzsdei vagyonépítés során kulcsfontosságú az alapos kutatás és a kockázatok megértése, valamint a hosszú távú célok kitűzése és kitartó befektetési stratégia követése.
Sikeres befektető online tanfolyam
Megtanulhatod, hogyan találj rá a legjobb befektetési lehetőségekre, és azonnal alkalmazható, gyakorlati stratégiákat sajátíthatsz el – mindezt egy interaktív, élő online eseményen.
